¿Estirar o no estirar?

PIN ¿Estirar o no estirar?

El actual debate sobre la salud que se está produciendo ahí fuera se está calentando: ¿estirarse o no hacerlo? Las pruebas científicas están empezando a arrojar una luz interesante sobre este debate

Actualmente, más estudios demuestran que el estiramiento inmediatamente antes del ejercicio no previene las lesiones. La clave parece ser el estiramiento individualizado de forma regular a músculos y articulaciones específicos que están restringidos en una persona en particular. Esto significaría uno o dos estiramientos ligeros cada dos horas a lo largo del día. Cada vez hay más pruebas que apuntan a que este estiramiento es funcional a las exigencias de una persona, deporte o actividad, así como a las preocupaciones corporales individuales del atleta. Por ejemplo, se ha demostrado que las personas con desequilibrios de flexibilidad muscular y articular son más propensas a sufrir lesiones. El restablecimiento del equilibrio de la fuerza y la flexibilidad puede reducir las lesiones en esas personas.

Se ha demostrado que el estiramiento inmediatamente antes del ejercicio reduce la fuerza y la potencia entre un 2 y un 5%, por lo que podría no ser prudente estirarse antes de un entrenamiento de potencia, pero este pensamiento debe equilibrarse con la evidencia de que el estiramiento regular durante semanas ha demostrado aumentar la fuerza y la potencia en esta misma cantidad y mejorar la velocidad de los corredores durante las pruebas.

Se recomienda escuchar a su cuerpo y solicitar la ayuda de su profesional de la salud, como su fisioterapeuta de fisioterapia Salus Medical Clinic, para ayudar a determinar si tiene desequilibrios de fuerza y flexibilidad muscular. Esto le ayudará a determinar si los estiramientos son apropiados para usted, así como a determinar cuáles son los estiramientos individualizados más eficaces para su cuerpo y su deporte.